Справяне с тревожна привързаност е може би едно от най-трудните предизвикателства, с които трябва да се справите, особено ако имате интимна връзка с някого. Хората с този проблем са склонни да се притесняват, да се страхуват или да не могат да бъдат сами.
И това обикновено става очевидно, когато започнете да се сближавате с някого. Ставате зависими и твърде емоционални от връзката си с човека, бил той ваш приятел или партньор.
Как се развива тревожната привързаност може да се проследи назад в детството. То става част от вас и го прави по-трудно за управление. Това обаче не означава, че не можете да се научите да го контролирате. Всъщност има начини как сами да успокоите тревожната привързаност.
Ако сте установили, че имате тревожен стил на привързаност, когато става въпрос за справяне с личните ви взаимоотношения, прочетете тази статия. Ние ще посочим причините, за които трябва да внимавате, и начините, по които можете ефективно да контролирате ситуацията.
Меню
FYI: Какво предизвиква тревожна привързаност
Важно е да знаете възможните причини за вашата тревожна привързаност. По този начин можете по-добре разберете как можете да го избегнете или се контролирайте винаги, когато това ви прави несигурни за вашите взаимоотношения. Всички тези тригери са само част от многото, които може да забележите.
Вие сте присъства на голямо тържество като парти, където сте заобиколени от непознати. Ще се почувствате не на място, сякаш не принадлежите към групата.
Вашият приятел не отговаря на вашите обаждания и съобщения. Това ви кара да чувствате, че са далеч от вас и че не им пука за вашите чувства. Това не винаги е така.
Вашият партньорът не отговаря или отнема известно време, преди да отговорите на вашите съобщения и обаждания. Възможно е също така те да не инициират подобни жестове.
Вашият партньор или съпругът говори с някой, когото почти не познавате. Това ви кара да чувствате, че са се отегчили от вашата компания.
Някой, на когото държите, изглежда ви избягва. Това ви прави чувствам се отхвърлен и вероятно ви напомня за изоставяне в миналото.
Да си в конкуренция може да повиши нивата на стрес. Освен напрежението, може да се наложи да се състезавате сами или с хора, които не познавате.
Има човек или нещо, което продължава да ви напомня за травма това те разтревожи.
Това са само няколко от многото тригери на тревожна привързаност. Обикновено всички неща, които могат да ви накарат да се чувствате несигурни може да бъде отключващ фактор за вашата тревожна привързаност. Има още, които можете да видите сами. Най-важното е винаги да слушате и да разпознавате какво чувствате и какво ви кара да изпитвате подобни емоции.
Метод 1: Сдържайте гнева си
Най-често срещаното чувство, което бихте изпитали, когато се задейства тревожната привързаност, е гневът. Може да се почувствате екстремни гняв към себе си за това, че действа по такъв начин. Но по-често получавате прилив на негативни емоции към човека, въпреки че това е неразумно.
Това е особено вярно, ако вие също имате проблеми с управлението на гнева. Когато сте ядосани, не забравяйте да си дадете малко място да се охладите. Не позволявайте да ви погълне. Можете да отидете в парка, за да подишате чист въздух, или можете също да хапнете комфортната си храна. Всичко, което може да помогне за намаляване на интензивността на гнева ви, е добро.
Освен охлаждане, съобщаване на причината за гнева ви на ваш приятел, семейство или партньор също е добра идея. Натрупването на мисли и прекаленото мислене няма да ви помогнат. Така че, кажете им какво ви е разстроило по спокоен начин. Бъдете искрени колкото е възможно повече. По този начин ще получите и честен отговор.
Метод 2: Разгледайте и променете негативните си мисли
Осъзнаването на вашите мисловни модели е чудесен начин да регулирате тревожните си проблеми с привързаността. Това ви прави способни промяна на това, което мислите когато се задейства тревожната привързаност. Можете да направите това, като очаквате негативните си емоции и мисли всеки път, когато срещнете нещо, което предизвиква безпокойство.
След като разберете, че ще изпитате гняв, срам и т.н., можете да опитате записвайки ги в тетрадка. След като напишете, можете да продължите да се питате кога за последно сте изпитали тези емоции. Проверете дали сте ги отворили с ваш приятел или партньор. Ако да, припомнете си какво се случи тогава. Разсърдиха ли ви се? Ако не, тогава е безопасно да приемем, че не е нужно да се ядосвате, срамувате или какво ли още не.
Ако не можете бързо прегледайте негативните си мисли и чувства, можете също да опитате да ги промените чрез думи на утвърждение. Можете да си напомните и да се ободрите със следните положителни думи:
- Аз съм валиден. Всичко ще бъде наред.
- Обичан съм и винаги съм достоен.
- Аз съм силен. Мога да преодолея това предизвикателство.
- Не ми трябва нищо друго освен това, което имам в момента.
- Ставам по-добра версия на себе си всеки ден.
- Гордея се със себе си.
- Тъжно ми е и всичко е наред.
- Все още мога да науча нещо-две.
Препоръчително е да си кажете тези думи пред огледалото. Разговорът със себе си е най-доброто нещо, което можете да направите, за да промените мислите си в положителни. Монолог от време на време също е здравословно.
Метод 3: Намалете стреса с медитация
Когато се появи тревожна привързаност, понякога се чувствате стресирани, защото не знаете какво да правите след това. Ако това се случи, важно е да се отпуснете и да се успокоите, за да можете съберете мислите си. Един от начините да го направите е чрез редовна медитация.
С медиацията можете да получите по-цялостен поглед върху вашата ситуация. Няма да правите прибързани заключения веднага, тъй като сте фокусирани върху настоящето. Това ще тогава намалете стреса си и ефективно да увеличите търпението си към себе си и към близките си. Други дейности като Йога, известна още като „движеща се медитация“. Може да помогне физически и психически да отпуснете тялото, ума и душата си. Можете да се запишете в час по йога близо до вас.
Метод 4: Разберете вашето семейство, приятел или партньор
Разбирането е основният ключ към преодоляването на тригерите за тревожно привързване. Както споменахме, вашата несигурност във връзката може да се задейства, когато се чувствате самотни, защото любимите ви хора са заети или далеч от вас. всичко е наред Трябва да започнете да разбирате това те също имат други неща за вършене точно като теб.
Трябва да имате предвид, че всички са не винаги физически или емоционално достъпни. Понякога те не са на разположение, защото решават собствените си проблеми или какво ли още не. Ако обаче човекът, който причинява това, е вашият партньор, също би било безопасно да поискате успокоение или да го попитате какво прави. По този начин вече няма да е необходимо да мислите прекалено много или да се тревожите.
Метод 5: Тренирайте или правете хобитата си по-често
Освен да контролирате пасивно ума си, можете също да се обърнете към физически дейности и хобита. Тези неща могат да повлияят положително и на вашата перспектива. Можете да започнете да укрепвате тялото си, като ходене на фитнес. Казват, че ако имаш здрав ум, трябва да имаш и здраво тяло. Освен това спортове като бокс, бягане, плуване и т.н. също могат да ви помогнат да се освободите и да се разсеете от негативните мисли.
И най-важното, вие също трябва потопете се в хобитата си като четене на книги, гледане на филми, рисуване и т.н. Всичко, което ви прави щастливи и доволни, може да помогне за намаляване на тревожните проблеми с привързаността.
Заключение
Важно е да се научите да контролирате тревожната си привързаност, така че тя да не пречи ненужно на личните ви взаимоотношения у дома, на работа или в любовния ви живот. Въпреки че е вярно, че да се научите да преодолявате такъв проблем е трудно, все пак трябва да опитате. Само тогава ще можете да контролирате и разпознавате емоциите си, докато преминавате през тях.
Най-важното е, не се обвинявайте, че сте тревожно привързани към хората. Има много фактори, които допринасят за това и повечето от тях могат да бъдат проследени до това как сте били отгледани. Просто направете всичко възможно и поддържайте вяра, че можете да го преодолеете.
Въпроси и Отговори
Въз основа на скорошни проучвания се изчислява, че 20% от хората имат тревожен стил на привързване. Вероятно е да се тревожат винаги, когато са разделени или далеч от тези, на които са скъпи.
да Въпреки че тревожно привързаните хора изглеждат лош партньор, има много двойки, които са в състояние да преодолеят подобни проблеми. Докато вие и вашият партньор имате добра комуникация, всеки проблем, който и двамата може да срещнете, може лесно да бъде отстранен.
